a wiec, jak tak patrze na siebie to : - bic po napieciu az kladzie mi sie do wewnatrz - lydka jest zdecydowanie lepiej zarysowana po wewnetrznej stronie mam teraz okres masy, a wiec lac na ksztalt i zarys czy cwiczyc bica (np. przy sztandze) w bardzo waskim uchwycie, aby bardziej pobudzic glowe zewnetrzna? a co do lydek, aby skierowac prace na [...]
[...] dietą straciłem 4cm w pasie (w bicepsie nawet straciłem, ale wiem że to tłuszcz znika) i coraz lepiej mięśnie widać wszędzie. A wracając do efektów to jestem zdziwiony jak mogą być tak szybko ;] aaa i ćwiczę 5 razy w tyg. 3 razy w tyg trening siłowy z małymi ciężarami 15-17 powtórzeń 2-3 serie z 10-15 sek. przerwą między seriami. I czy w [...]
Witam sredecznie. Chciałbym przedstawić swój plan i prosić o jakieś porady ewen. zmieny. 16 lat 61kg trenowałem przed wakacjami około 4miesiące Plan (oczywiście na masę) Zacząłem nim trenować od października Poniedziałem,Środa,Czwartek KLATA Wyciskanie na prostej 12,10,10 Wyciskanie na skośnej 12,10,10 PLECY Wiosłowanie 12,12,10,10,10 BARY [...]
[...] Przez pierwsze 4 miesiące korzystam z łatwiejszego planu a po tej przerwie 2 tygodnie, trudniejszy przez 6 miesięcy. Kiedy zaczną się pojawiać widoczne efekty (chodzi mi głównie o 6-pak :P) 15 lat, chłopak 177cm w wzrostu i 55kg :) I jak jeszcze skończę już oby dwa plany to co jaki czas ćwiczyć aby mięśnie nie zanikły?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60kg i 184 cm wzrostu. Wiem, mało. Zaczyna mi to już przeszkadzać. Niestety nie wiem, od czego zacząć. Domyślam się, żę muszę zbudować dużą ilość masy, jednak sam nie wiem jak się do tego odpowiednio zabrać. Obecnie nie mam sprzętu i możliwości chodzenia na siłownię, mogę dokupić jakieś wymagane elementy. Mam nadzieję że pomożecie mi zacząć, bo [...]
Witam. Mam 17 lat i od pewnego czasu staram się ćwiczyć. W tym celu zrobiłem sobie nawet domową siłownię na strychu :D Moje pytanie brzmi jakie powinienem brać białko? prosiłbym o konkretne nazwy i najlepiej cenę. Interesują mnie głównie te preparaty które są mieszane w wodzie i się je wypija. Myślałem jak na razie o tym: OLIMP 100% Natural WPC [...]
[...] stawowa w nadgarstku i nie cwicze juz 6 miesiecy wiec w wymiarach polecialem i to strasznie,niedlugo mam zamiar znow zaczac cwiczyc na silowni i co za tym idzie myslalem nad jakims dobrym cyklem typowo masowym,lecz od pazdziernika planuje isc na low kick i nie wiem czy jest sens pompowania sie bo treningi sa kondycyjne i pewnie sporo mi spadnie [...]
Witam ! Mam 22 lata... ostatnio rzuciłem fajki... i postanowiłem wiziąść się za swoją budowę... prowadzę dosyć intensywny tryb życia i chciałbym się poradzić jakie odżywki kupić? co robić ? co jeść zeby przytyć na początek jakies 5-8 kg... mam teraz 186 cm i ważę 67 kg (troche mało :( ). Co poradzicie żeby przytyć te kg, mogę jak narazie [...]
[...] 2 serie podciaganie na drazku triceps -27kg pompki w podporze biceps 15kg hantel no i ukladam se plan w tym programiku w excelu co to oblicza, ale kurde wyniki w ostatnim tygodniu mi wychodza takie jak maxy - czyli to bez sensu w sumie chyba nie? bo zadnego progresu nie bedzie.. Zmieniony przez - givemeareason w dniu 2011-12-21 20:15:40
Witam jak w temacie mam 44 lata chiałbym ćwiczyc 3 razy w tyg Tz trening siłowy Split nie chodzi mi o masę mieśniową lecz o dobre samopoczucie do tego 2 dni kardio Nap poniedzialek,sroda ,piątek trenink siłowy wtorek czwartek kardio.Moje pytanie jest nastepujace czy to nie za dużo jak na mój wiek dziekuje za wszystkie odpowiedzi
[...] żadnego użycia. Jest też praska na nogi. Sprzęt jest rozkręcony i gotowy do odbioru. Chcę 40zł bo tylko mi graci. Stan uznam za dobry. Jest nawet skos dolny. Oczywiście stojaki są razem z ławką. Jedyne co szkodzi to siodełko bo jest lekko nadłamane ale można ćwiczyć i cóż.. takie po prostu było jak je kupowałem 5 lat temu. Mieszkam na [...]
[...] Suwnica: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-maszyna-suwnica-smitha-u005.html Rack wydaje mi się lepszy, gdyż nie wymusza ruchu tak jak jest to w suwnicy gdzie sztanga porusza się po prowadnicy, lecz nie miałem nigdy okazji ćwiczyć ani z rack'em ani z suwnicą Smitha. Co wy byście wybrali?
[...] klatki bicepsa, po kilku minutach ledwo co ruszalem reka. Tego samego dnia poszedlem do lekarza, stwierdzil nadwyrezenie reki bo ruszac moglem i kosci zadne mnie nie bolaly jak sciskal,sprawdzal. Przepisal mi cos w spreju zebym psikal kilka razy dziennie. Dał mi zwolnienie z wf i zabronil cwiczyc tydzien na silce. Jest juz osbota a ja ta reka [...]
[...] wysokie ciśnienie. Lekarz zabronił mi kategorycznie ćwiczyć na siłowni :( ale ja jednak nie chce zaprzestawać bo widzę efekty. Nie ćwiczę długo ale bardzo polubiłem to robić :) Potrzebuje waszej pomocy/rady jak połączyć te dwie rzeczy.Do lekarza się wybiorę na bank jednak nie chce rezygnować z przyjemności jaką jest siłownia. Proszę o waszą pomoc
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć i dlatego mam do Was pytanie. Jakie białko będzie najlepsze do mojej sylwetki mam 62km i 174cm wzrostu czyli jestem szczupłą osobą. Chciałbym przytyć oraz nabrać masy mięśniowej bo jak wiemy jak tylko będę chciał zrobić mięśnie to będę komicznie wyglądać
Witam Mam taki problem mianowicie chciałbym troche schudnąc ale niewiem jak.Mam 196cm wzrostu i waże 125kg.Chciałbym schudnąc minimum 25kg.Jestem malo doswiadczonym i nie potrafie ulozyc diete??ja bym napisał produkty co.Prosze o pomoc Zaczołem cwiczyc na worku-wieczorem (5-10_min) Bieg wieczorem-o,5km połbrzuszki 2x10 Mogłym troche rowerkiem [...]
Witam mam 19 lat staz ponad 1 rok 182cm wzrostu i 75 kg.Jak zaczynalem swoja przygode to cwiczylem treningiem dzielonym przykładowo pon.klata i tric sr.plecy bic pt.barki nogi pozniej cwiczylem fbw. I teraz nie wiem czym cwiczyc czy takim jak na poczatku czy dalej fbw doradzcie cos jaki trening na was dziala. dieta jest pozdro
[...] mieć mocne nogi i plecy. Czy dorzucić jeszcze coś na dwugłowy uda? czy wystarczająco przy mc pracuje? bo nie chcę go zaniedbać. Planem planuję ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, jak treningi i czas wolny pozolą (3 treningi w tygodniu + mecz). Zależy mi też żeby trening był krótki i atakował większość ciała. Zmieniony przez - paw7897295 w dniu [...]
Witam, właśnie zaczyna znowu ćwiczyc na siłce po 2,5 letnim postoju. Prosił bym o dobry trening na jakieś 1,5-2 miechy na początek. Waga około 90 wzrost 188. wyciskałem około poł roku temu 80-82 na klatke na sztandze, myśle że teraz 75 bez porblemu bym podniusł wtedy to bylo tylko takie sprawdzenie ale przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 [...]
Właśnie zakupiłem nitro2 750gram i zamierzam zrobić cykl! i mam takie pytanie ! CZy lepiej ćwiczyć z nitro 3 razy w tygodniu czy 4? każda grupa raz, czy może dwa? Dodam że celem jest masa! jak ktoś brał nitro to proszę o to niech napisze jak ćwiczył! pozdrawiam!
